Siłownia - odżywianie - masa

100 pompek i 100 brzuszków . pl

ma ktoś trening typu split i mógłby podzielić się jakimiś wskazówkami i napisać jak łączy partie ?
wydaje mi się, że najlepszy będzie split 2x2 ale ciężko mi do tej pory dopasować liczbę serii :/
dzisiaj chciałem ostatecznie zamknąć plan treningowy

3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie było prawie z kisielem w majtach.

Nogi 1x w tygodniu, a brzucha to niektórzy w ogóle nie robią, bo pracuje on przy innych ćwiczeniach wystarczająco dużo.

Kreatyna to laikom raczej nie pomoże...

Jak tam Panowie? Masujecie już coś? czy czekacie na wrzesien?

Ja będę masował albo od września albo od października

No u mnie słabo :/ wreszcie moge zacząć ćwiczyc więc licze że za parę miesięcy będzie lepiej

Masa fajna rzecz, przynajmniej się najadasz

30 brzuszków max dziennie no i omijaj mc. Ale dziewczyna to ma łatwiej ;P

doniuśś ja lece na siłownie, a nie jakies brzuszki będę robił

zwykłe brzuszki sa lipne, a poza tym co to jest 30 mało trochę