Ej stosujesz jakieś odżywki suple, krea itd?- Jeśli tak to mógł byś coś polecić, bo czytam i czytam i wiele jest tego ale zdana są podzielone i nie wiem na co się zdecydować, a sam kurczak i ryż itp już nic mi nie daje, stanąłem w miejscu z masą i lipa tak trochę :/

Szczerze jestem tradycjonalista w tej kwestii i robiÄ™ wszystko na sucho


Wiem, że czekam mnie dużo pracy, ale uważam, że to najrozsądniejsze podejście. Myślałem jedynie o jakimś białku, bo w sumie tanio by wyszło w przeliczeniu na jeden posiłek, ale to się zobaczy....

A ile czasu ćwiczysz, że nagle zaczęła się u Ciebie stagnacja?

Omlet owsiany:
- Szklanka płatków owsianych górskich (błyskawiczne) można je zmixować wtedy omlet będzie dużo lepszy
- 4 jajka
Dokładnie wymieszać i wylać na patelnię. Usmażyć z 2 stron porządnie na chrupko
Na to jogurt naturalny, pokrojone banany i dżem. Ewentualnie sam jogurt i dżem. Pycha Jogurt obowiązkowo bo inaczej będzie suche.

Opcjonalnie można dodać pół twarogu do płatków i jajek i wymieszać też wychodzi bardzo smaczne.
Posiłek wysokobiałkowy i wysokowęglowodanowy. Jadłem tak codziennie (czasem 2x dziennie) przez 2 lata jak trenowałem siłka+boks

Opcja dwa to shake z małej ilości płatków, twarogu, słodkich bananów i mleka ale to już ktoś pisał na ten temat

Zimne mleko 300 ml
50 g płatkow owsianych
50 g nutelli/masła orzechowego
białko
banan
wiórki kokosowe
Mega.

Nutella to nie na dietę na siłownie tylko do obrastania tłuszczem ;]

No szczególnie jak nie możesz przytyć przy wadze 60-70.
Ale Ty pewnie profesjonalnie zajmujesz się kulturystyką, startujesz na Mr. Olympie więc nie możesz jeść nic poza ryżem i kurczakiem.

Nutella to sam tłuszcz i cukier. Jedz sobie jak chcesz ale nie polecaj innym tym bardziej nie opiera się diety o nutellę.

Są również płatki owsiane i białko, nutella i dodatki to nadanie temu posiłkowi smaku.

Na śniadanie polecam omlet z białek:
4 Białka
1 żółtko
100 gram płatków owsianych

Zmiksować i na patelnie.

Gotowy placek posmarować nisko słodzonym dżemem.

Nie wiem czy to dla pakerów, ale sama ćwiczę na silowni (bron Boze nie dla zbudowania masy ) i jeden z moich trenerów polecił mi fajny koktajl (warto zastąpić nim podwieczorek czy wypić po treningu):

*kefir (ja biorÄ™ ok. 200 ml)
*suszona żurawina [2 łyżki stołowe]
*otręby owsiane! [ 2 łyżki stołowe] (nie płatki, a otręby- dostępne w większych sieciach typu piotr i paweł, makro itp)

Całość blendujemy. Sycące i pobudzające przemianę materii, więc może przyda się i pakerom