Witaj gościu! Zaloguj się lub Zarejestruj aby móc korzystać ze wszystkich funkcjonalności jakie oferuje to forum! Rozpocznij zarabianie przez internet, poznaj korzysci pracy w domu! Rejestracja i korzystanie z forum jest całkowicie darmowe!
Wybierz Styl: Aktywuj czarny styl Aktywuj jasny styl Aktywuj mobilny styl
Forum o zarabianiu przez Internet !
praca w domu Witaj serdecznie forum o zarabianiu Zarabiam.com
forum o zarabianiu przez internet

Witaj! Nie bez powodu trafiłeś na największe w Polsce Forum o Zarabianiu przez internet! Tutaj gromadzimy pasjonatów zdobywania pieniędzy online i dajemy możliwość poznania tajników pracy w domu. Coraz więcej osób poszukuje sposobów na zarabianie w sieci, co sprawia, że praca w domu przez internet staje się atrakcyjnym źródłem dochodu. W dzisiejszych czasach, zarabianie online to nie tylko alternatywa, ale często również znakomita opcja do tradycyjnej pracy na etacie. Czy zastanawiasz się, jak łatwo zarobić pieniądze? Jeśli tak, to właściwe miejsce! Internet jest pełen możliwości, a my jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc, dzieląc się wiedzą i doświadczeniami.

Rejestracja na naszym forum jest całkowicie darmowa i niesie ze sobą wiele korzyści:

  • Zakładaj nowe wątki i bierz udział w dyskusjach,
  • Odblokuj dostęp do czatu (Shoutbox),
  • Ogranicz liczbę wyświetlanych reklam,
  • Zdobywaj odznaczenia i reputację,
  • Zyskaj dostęp do ukrytych działów, tematów i linków,
  • Przeglądaj galerię zdjęć i filmów z wygranymi nagrodami,
  • Dostosuj swój prywatny profil,
  • Weź udział w konkursach organizowanych na forum,
  • Skorzystaj z doświadczenia społeczności zarabiającej online od lat,
  • Porównaj stopy procentowe na kontach oszczędnościowych,
  • Wykorzystaj merytoryczną wiedzę naszych użytkowników, by zarabianie w domu stało się łatwiejsze niż kiedykolwiek,
  • Dowiedz się, gdzie zdobyć darmowe upominki, gadżety i próbki.
  • Pamiętaj to nic nie kosztuje, zarabiam.com to darmowe forum internetowe w którym zasięgniesz informacji "jak zarabiać przez internet".
I co najważniejsze, wszystko to jest zupełnie za darmo! Zarabiam.com to internetowe forum, które udzieli Ci odpowiedzi na pytanie "jak zarabiać przez internet". Teraz praca w domu staje się możliwa! Zarejestruj się już teraz, a dowiesz się wszystkiego o zarabianiu przez internet!

praca w domu


Zapraszamy na Nasze Serwery Minecraft oraz Serwer Minecraft



Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Siłownia - odżywianie - masa

Autor Wiadomość
Tiger04 Offline
Tajger
*

Liczba postów: 1,371
Dołączył: Dec 2009
Reputacja: 786 +

Galeria Wygranych: Tutaj
Odznaczenia:

(Zobacz Odznaczenia)
Poziom:
Forum Gold: 10.99
Post: #41
RE: Siłownia - odżywianie - masa
(29-12-2013 19:57)m4rcin93 napisał(a):  Mógłbyś podać swój wzrost, wagę przed dietą/treningami i teraźniejszą oraz staż na siłowni?

Splitem ciśniesz? Suple jakieś bierzesz?

183 cm, obecnie jakoś 86-87 zważę się we wtorek ;p. Przed wejściem ma masę miałem 84. Ćwiczę powyżej trzech lat zaczynałem z wagi jakoś 70kg.
Biorę kreatynę, białko, hmb - na redukcji.


@hunterpl tak niestety się nie da Sad. Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a żeby budować mięśnie dodatni. Chyba, że nigdy nie ćwiczyłeś to jest troszeczkę inaczej.
29-12-2013 20:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Ania Online
Forumowy Maniak


Liczba postów: 1241
Dolaczyl: Jan 2012
Reputacja: 1712

Poziom ostrzezen: 0%
Forum Gold: 215.61 [Dotacja]

Warto sprawdzić:
sahuga Offline
Świeżak
*

Liczba postów: 23
Dołączył: Dec 2013
Reputacja: 0 +

Forum Gold: 0.00
Post: #42
RE: Siłownia - odżywianie - masa
Polecam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" Autor: Olivier Lafay.
Na youtube jest sporo rezultatów tego treningu.
29-12-2013 20:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
m4rcin93 Offline
kał :(
*

Liczba postów: 1,348
Dołączył: Mar 2010
Galeria Wygranych: Tutaj
Odznaczenia:

(Zobacz Odznaczenia)
Poziom:
Forum Gold: 94.84
Post: #43
RE: Siłownia - odżywianie - masa
@Tajger
Wrzuciłbyś tutaj swój plan treningowy? Big Grin
Glosy: Madroxx (+1)
29-12-2013 22:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Tiger04 Offline
Tajger
*

Liczba postów: 1,371
Dołączył: Dec 2009
Reputacja: 786 +

Galeria Wygranych: Tutaj
Odznaczenia:

(Zobacz Odznaczenia)
Poziom:
Forum Gold: 10.99
Post: #44
RE: Siłownia - odżywianie - masa
Ok jutro to zrobię, a chcesz dokładny czy tylko jakie ćwiczenia?
29-12-2013 23:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Lesek Offline
Banned
*

Liczba postów: 225
Dołączył: Nov 2013
Forum Gold: 5.00
Post: #45
RE: Siłownia - odżywianie - masa
(29-12-2013 20:10)Tiger04 napisał(a):  
(29-12-2013 19:57)m4rcin93 napisał(a):  Mógłbyś podać swój wzrost, wagę przed dietą/treningami i teraźniejszą oraz staż na siłowni?

Splitem ciśniesz? Suple jakieś bierzesz?

183 cm, obecnie jakoś 86-87 zważę się we wtorek ;p. Przed wejściem ma masę miałem 84. Ćwiczę powyżej trzech lat zaczynałem z wagi jakoś 70kg.
Biorę kreatynę, białko, hmb - na redukcji.


@hunterpl tak niestety się nie da Sad. Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a żeby budować mięśnie dodatni. Chyba, że nigdy nie ćwiczyłeś to jest troszeczkę inaczej.

Mam dokładnie takie wymiary jak ty : )
29-12-2013 23:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Pani Ania
Prawa reka Admina


Liczba postów: 997
Forum Gold: 550
Dolaczyla: Feb 2011
Reputacja: 777


Warto sprawdzić:

m4rcin93 Offline
kał :(
*

Liczba postów: 1,348
Dołączył: Mar 2010
Galeria Wygranych: Tutaj
Odznaczenia:

(Zobacz Odznaczenia)
Poziom:
Forum Gold: 94.84
Post: #46
RE: Siłownia - odżywianie - masa
Ćwiczenia wystarczą.
Napisz przy okazji jakie partie robisz danego dnia
np. pon - klata, wtorek - bic,tric itd.
29-12-2013 23:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Krissu Offline
Lojalny Forumowicz
*

Liczba postów: 2,241
Dołączył: Sep 2010
Reputacja: 1413 +

Galeria Wygranych: Tutaj
Odznaczenia:

(Zobacz Odznaczenia)
Poziom:
Forum Gold: 37.44
Post: #47
RE: Siłownia - odżywianie - masa
Multi! :o
Glosy: Tiger04 (+1), Tiger04 (+1)
29-12-2013 23:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Tiger04 Offline
Tajger
*

Liczba postów: 1,371
Dołączył: Dec 2009
Reputacja: 786 +

Galeria Wygranych: Tutaj
Odznaczenia:

(Zobacz Odznaczenia)
Poziom:
Forum Gold: 10.99
Post: #48
RE: Siłownia - odżywianie - masa
Sobota:
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
+brzuch


Niedziela:

Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
ćwiczenie na łydki

Poniedziałek:

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki
Podciąganie sztangi do brody
Arnoldki
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
+ brzuch

Środa:

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
potem sobie robię jeszcze ściąganie szerokiego uchwytu do klatki żeby do męczyć
Wiosłowanie - robię na maszynie szerszym drążkiem
Nie mogłem znaleźć nazwy, ale takie "rozpiętki" na plecy Big Grin
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Szrugsy
+ brzuch


Trochę się naszukałem nazw tych ćwiczeń, brzucha nie opisywałem bo często je zmieniam
Glosy: m4rcin93 (+1)
30-12-2013 10:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
elbowndg Offline
Stały Bywalec
*

Liczba postów: 786
Dołączył: Jan 2010
Reputacja: 210 +

Galeria Wygranych: Tutaj
Forum Gold: 9.02
Post: #49
RE: Siłownia - odżywianie - masa
widze tiger też 4 dniówka ;P ja tak samo Wink
Obserwując progres to zauważyłem że na masówce najlepiej się tak ćwiczy Smile
30-12-2013 13:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Tiger04 Offline
Tajger
*

Liczba postów: 1,371
Dołączył: Dec 2009
Reputacja: 786 +

Galeria Wygranych: Tutaj
Odznaczenia:

(Zobacz Odznaczenia)
Poziom:
Forum Gold: 10.99
Post: #50
RE: Siłownia - odżywianie - masa
4 treningi w tygodniu to tak optymalnie
30-12-2013 18:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Siłownia - odżywanie - redukcja Tiger04 86 14,442 22-09-2014 16:10
Ostatni post: Tiger04

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości