Siłownia - odżywianie - masa

(29-12-2013, 20:57)m4rcin93 napisał(a): Mógłbyś podać swój wzrost, wagę przed dietą/treningami i teraźniejszą oraz staż na siłowni?

Splitem ciśniesz? Suple jakieś bierzesz?

183 cm, obecnie jakoś 86-87 zważę się we wtorek ;p. Przed wejściem ma masę miałem 84. Ćwiczę powyżej trzech lat zaczynałem z wagi jakoś 70kg.
Biorę kreatynę, białko, hmb - na redukcji.


@hunterpl tak niestety się nie da . Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a żeby budować mięśnie dodatni. Chyba, że nigdy nie ćwiczyłeś to jest troszeczkę inaczej.

Polecam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" Autor: Olivier Lafay.
Na youtube jest sporo rezultatów tego treningu.

@Tajger
Wrzuciłbyś tutaj swój plan treningowy?

Ok jutro to zrobię, a chcesz dokładny czy tylko jakie ćwiczenia?

(29-12-2013, 21:10)Tiger04 napisał(a):

(29-12-2013, 20:57)m4rcin93 napisał(a): Mógłbyś podać swój wzrost, wagę przed dietą/treningami i teraźniejszą oraz staż na siłowni?

Splitem ciśniesz? Suple jakieś bierzesz?

183 cm, obecnie jakoś 86-87 zważę się we wtorek ;p. Przed wejściem ma masę miałem 84. Ćwiczę powyżej trzech lat zaczynałem z wagi jakoś 70kg.
Biorę kreatynę, białko, hmb - na redukcji.


@hunterpl tak niestety się nie da . Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a żeby budować mięśnie dodatni. Chyba, że nigdy nie ćwiczyłeś to jest troszeczkę inaczej.

Mam dokładnie takie wymiary jak ty : )

Ćwiczenia wystarczą.
Napisz przy okazji jakie partie robisz danego dnia
np. pon - klata, wtorek - bic,tric itd.

Multi! :o

Sobota:
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
+brzuch


Niedziela:

Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
ćwiczenie na łydki

Poniedziałek:

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki
Podciąganie sztangi do brody
Arnoldki
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
+ brzuch

Środa:

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
potem sobie robię jeszcze ściąganie szerokiego uchwytu do klatki żeby do męczyć
Wiosłowanie - robię na maszynie szerszym drążkiem
Nie mogłem znaleźć nazwy, ale takie "rozpiętki" na plecy
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Szrugsy
+ brzuch


Trochę się naszukałem nazw tych ćwiczeń, brzucha nie opisywałem bo często je zmieniam

widze tiger też 4 dniówka ;P ja tak samo
Obserwując progres to zauważyłem że na masówce najlepiej się tak ćwiczy

4 treningi w tygodniu to tak optymalnie