Serek wiejski zawsze spoko. Ja teraz jak nie mam za dużo czasu to jem twaróg półtłusty z chlebem żytnim razowym, naleśnik z twarogiem i bananem. Wchodzi całkiem fajnie

Aby przybrać na masie postępujesz według tej instrukcji:

1) Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

2) Do wyniku Twojego zapotrzebowania kalorycznego dodajesz 300-500 kalorii czyli jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2800 kalorii dodajesz sobie +400 kalorii i wychodzi Ci 3200 kalorii Jak jesteś ektomorfikiem to w polu: "Aktywność fizyczna:" daj największą aktywność żeby podbiło kalorii

3) Jesz tak aby kalorie się zgadzały i makroskładniki

Polecam oglądać filmy gości na yt WarszawskiKoks. Kolesie stosują dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" czyli jedzą wszystko, tak kebaby, pizze, słodycze i nie tylko. Najważniejsze aby zgadzały się 2 rzeczy: twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oni stosując się tej diety mają zajebistą rzeźbę i rosną jak na drożdżach Żeby nie było, zajmują się naturalną kulturystką. Polecam Ci ich również oglądać oraz Zapytaj Trenera (Michał Karmowski). Oglądając ich filmy dowiesz się wielu ciekawych wskazówek i wielu innych rzeczy.

PS bo zapomniałem napisać: Żeby nie było głupich postów typu "wk jedzie na koksie, wk sterydy" itp informuję, że WK jedzie na czysto. Mają nagrany film o tym a to o tych suplementach Burneiki co pisali na fb dawno temu to był fake. Nie brali żadnych od Burneiki suplementów ani nic tego typu. Po drugie chłopaki nie wyglądają na osoby biorące sterydy - nazywajmy rzeczy po imieniu. Jak jakieś pytania chętnie na nie odpowiem

(28-12-2013 23:19)mikolaj90 napisał(a):  Polecam oglądać filmy gości na yt WarszawskiKoks. Kolesie stosują dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" czyli jedzą wszystko, tak kebaby, pizze, słodycze i nie tylko. Najważniejsze aby zgadzały się 2 rzeczy: twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oni stosując się tej diety mają zajebistą rzeźbę i rosną jak na drożdżach Żeby nie było, zajmują się naturalną kulturystką. Polecam Ci ich również oglądać oraz Zapytaj Trenera (Michał Karmowski). Oglądając ich filmy dowiesz się wielu ciekawych wskazówek i wielu innych rzeczy.

nie wierz w kazda glupote ktora zobaczysz w sieci. Jak ktos jest ostrym ektomorfikiem to moze wpieprzac po 2 kebsy dziennie i bedzie jeszcze chodl, a sa osoby ktore musza bardzo uwazac bo latwo przybieraja na wadze. Kazdy moze tworzyc rozne teorie. Ja wiem swoje, kaloria nie rowna sie kalorii. Poza tym co z tego, ze zgadza im sie bilans, skoro beda w siebie ladowac jedzenie na prawde kiepskiej jakosci i jesli nawet na krotka mete na tym nie ucierpia, to i tak w przyszlosci to wyjdzie - takie moje zdanie, swoja droga dobry temat

ja uzupelniam wszystkie 6 posilkow dziennie

Ostry ektomorfik powinien +4 posiłki dziennie jeść i to obfite, a nie "bułeczka z masełkiem."
Ciężko tu opisać skuteczną metodę na przytycie dla Nas

(28-12-2013 23:35)Komet napisał(a):  

(28-12-2013 23:19)mikolaj90 napisał(a):  Polecam oglądać filmy gości na yt WarszawskiKoks. Kolesie stosują dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" czyli jedzą wszystko, tak kebaby, pizze, słodycze i nie tylko. Najważniejsze aby zgadzały się 2 rzeczy: twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oni stosując się tej diety mają zajebistą rzeźbę i rosną jak na drożdżach Żeby nie było, zajmują się naturalną kulturystką. Polecam Ci ich również oglądać oraz Zapytaj Trenera (Michał Karmowski). Oglądając ich filmy dowiesz się wielu ciekawych wskazówek i wielu innych rzeczy.

nie wierz w kazda glupote ktora zobaczysz w sieci. Jak ktos jest ostrym ektomorfikiem to moze wpieprzac po 2 kebsy dziennie i bedzie jeszcze chodl, a sa osoby ktore musza bardzo uwazac bo latwo przybieraja na wadze. Kazdy moze tworzyc rozne teorie. Ja wiem swoje, kaloria nie rowna sie kalorii. Poza tym co z tego, ze zgadza im sie bilans, skoro beda w siebie ladowac jedzenie na prawde kiepskiej jakosci i jesli nawet na krotka mete na tym nie ucierpia, to i tak w przyszlosci to wyjdzie - takie moje zdanie, swoja droga dobry temat

Komet, nie chodzi żeby jeść 2 kebsy dziennie tylko żeby zgadzało się zapotrzebowanie kaloryczne, tak jest, było i będzie. Ja jestem ektomorfikiem, mam szybki metabolizm i musze jeść mega kaloryczne rzeczy żeby przytyć i po obliczeniach zjeść 3500 kalorii żeby poszła masa gdzie moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2800-3000 kalorii.

Co mi da jedzenie dużej ilości rzeczy jeżeli jest to mało kaloryczne ? Zależy jaką też masz budowę ciała ale ektomorficy nie zalewają się z natury tłuszczem bo mają szybki metabolizm. Co innego endo.
Jak jesteś ekto to jak to się mówi: "jesz jakby nie było jutra"

A WK nie jest zalane tłuszczem bo ćwiczą, stosują diete i ćwiczą, ich sylwetka sama się nie zrobiła tylko dieta + treningi.

WRÓŻKA, polecam obejrzeć film WK

[my-youtube width=425 height=344]http://www.youtube.com/watch?v=n1lLOWQI4qE[/my-youtube]

(28-12-2013 23:40)mikolaj90 napisał(a):  Komet, nie chodzi żeby jeść 2 kebsy dziennie tylko żeby zgadzało się zapotrzebowanie kaloryczne, tak jest, było i będzie. Ja jestem ektomorfikiem, mam szybki metabolizm i musze jeść mega kaloryczne rzeczy żeby przytyć i po obliczeniach zjeść 3500 kalorii żeby poszła masa gdzie moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2800-3000 kalorii.

Co mi da jedzenie dużej ilości rzeczy jeżeli jest to mało kaloryczne ? Zależy jaką też masz budowę ciała ale ektomorficy nie zalewają się z natury tłuszczem bo mają szybki metabolizm. Co innego endo.
Jak jesteś ekto to jak to się mówi: "jesz jakby nie było jutra"

Ja wiem, ze ektomorficy musza wrecz zrec a nie jesc zeby przybrac na masie, ale chodzi mi o to, ze moze i fastfood jest wysoko kaloryczny, ale z jedzeniem go wiaze sie masa innych skutkow ubocznych. Rodzaj sylwetki gra ogromna role i na ekto moze zadnych wizualnych szkod nie robic ze tak powiem, ale nadal nie zmienia to faktu, ze jest to syf

Zgadzam się z Tobą Wiadomo że fastfood to syfowe jedzenie jak to mówią ale mimo to ja kieruje się również tymi produktami bo są wysoko kaloryczne, kebab/pizza około 1000kcal (?). A masa wiecznie nie trwa Bardzo ciężko jest mi zjeść te 3500 kcal, bardzo bardzo ale staram się jeść wszystko, to zdrowe i mniej zdrowe. Czasem żałuję, że jestem ekto ale ma to swoje plusy i minusy

mikolaj90 wspomniałem o tym filmiku w innym temacie, mam swoje zdanie na ten temat i uważam, że to bullshit, ale to oczywiście tylko MOJE zdanie.

Tiger, szanuję i rozumiem Twoje zdanie Mam również wiadomo swoje zdanie na ten temat ale jak to mówią o gustach się nie dyskutuje Jak pisał Komet bardzo dobry temat )