Driver ty powinienes redukcje zrobić

Ja redukcje? :OOO ja mam ręce chude strasznie i wgl na twarzy jestem chudy ( Chyba jednak mase

18 lat 180/70

2g na kg masy ciała białka, 20-30% kaloryczności całej diety tłuszcze, reszta węgle proste

Gdzie ja białko znajdę oprócz w jakiś twarogach, ryżach z dupy itp.?

serio wg Was powinienem robić redukcje?

Białko roślinne nie pełnowartościowe więc tak średnio; twaróg, wiejski, ryby, jaja, kurczaki itp

Trolluje Cię.

Moim zdaniem masować, masować, trochę tłuszczu się zbierze, ale chyba tak będzie lepiej niż z 70kg zrzucić sadło i zostanie Ci 40kg "czystych" kości

---

Przy masie to z 5-6 posiłków dziennie by się przydało jeść.

Ja to ogólnie dałbym radę co 2-3h zjeść jakiś posiłek i tak cały czas, no ale to białko mnie przeraża..... :/

Z białkiem nie jest aż tak źle, na redukcji jada się go sporo więcej

Driver
Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz, a widać go na tym zdjęciu co przesłałeś Redukuj tak do konca wakacji schudniesz z 5 kg i mega dieta później z treningami
A wakacje to idealny moment do chudnięcia bo temperatury po 30 stopni to sie nie chce jeść
Marcin
Jem co 2 godziny posiłek, nie licze makrosów i przytyłem w ciągu tygodnia 1 kg.

Nie po to ledwo przytyłem 5kg żeby teraz tracić ;P a tłuszcz się spali na basenie