dieta fundament i najważniejsze to jest cel

co chcemy osiągnać - siła, wytrzymałość, rzeźba czy masa

Proporcje makroskładników dla każdego będą inne jeden będzie się lepiej czuł na dużej ilości węgli, a drugi całkiem inaczej, trzeba poznać swój organizm.
Nie obcinałbym od razu też 500kcal, tylko te 300 i zobaczył czy waga leci

Jeszcze wpływa na to typ budowy i organizmu wiadomo że jak endomorfik to lepiej węgli uciąć ( tak jak ja ) bo endo łapią masę na węglach jak dziki a i to spowolni raczej redukcję. U ektomorfików to już raczej dowolność oby trzymać się makro.

@[kammic8]
http://www.youtube.com/watch?v=GY3JcJ7uhnw
I tak większość powiem, że to ironia

"Wziąłem 5PH i już 3 wątrobę wymieniam", nie, to nie ironia... dajcie spokój tutaj robili sobie żarty, to jest ogółem stare i wyjaśnione, inna teraz sprawa bo odnaleziono ponczka posty na sfd gdzie pisał tam o czymś. Ponczek może coś brał ale reszta ekipy wątpię. Zresztą żaden z nich nie wygląda na osobę biorącą koks. Jeżeli biorą powinni się przyznać i tyle bo reklamują naturalną kulturystykę i teraz pełno afer z nimi.

Jak wiadomo dobrego brzuszka samymi ćwiczeniami nie zrobimy chyba, że jesteśmy chudzi.


Mam nie wielką "oponkę" i chciałbym się jej pozbyć. Ile czasu polecacie poświęcać na bieżni i rowerku, żeby było dobre spalanie ?

Madroxx ćwiczysz coś?

3 razy w tygodniu na siłowni.

A jest ktoś kto chce napisać ćwiczenia które robi na plecy i trica?

To zależy co masz do dyspozycji, jeśli na siłowni no to wszystkie ćwiczenia.
W domu to drążek najlepszy na plecy, a na trica pompki odwrotne.

Jest tego więcej, ale tylko takie mi przyszły do głowy