Polecam : Koktajle z treca

1. przepis na śniadaniowe omlety

3 białka
20g wpc
Kilka kropel aromatu waniliowego
1 łyżka mąki owsianej
4 łyżki otrąb owsianych
1 łyżka siemienia lnianego
1 łyżeczka stewii
Dodatki:
U mnie - masło migdałowe, cukier puder trzcinowy
Przygotowanie:
Białka porządnie ubić ze szczyptą soli. Dodać odżywkę i dokładnie wymieszać. Wsypać mąkę, otręby, siemię lniane i stewię. Dodać aromat waniliowy. Smażyć na patelni z przykrywką na średnim ogniu.
Ja takiego omleta dzielę na kilka części i każdego robię na inny sposób - na jednym jest serek wiejski, na drugim masło orzechowe, trzeciego polewam wpc, czwartego smaruje dżemem nisko słodzonym itd.

2. przepis na szybka kolacje

2 wędzone uda z kury
200g serka wiejskiego
mix sałat
oliwa z oliwek
pieprz

odkrawamy mięso z ud, wrzucamy na talerz, wsypujemy mix sałat, polewamy serkiem wiejskim i oliwa, posypujemy pieprzem i jemy.

3. przepis na pyszne sniadanie

50g otrębów owsianych (byle nie górskich)
30g wpc

płatki owsiane wrzucić do głębokiego talerza
zalać wrzątkiem, odczekać 5 minut
jak woda wsiąknie w płatki to wsypać wpc
wymieszać i jeść

Polecam Koktajl:
- 4 banany
- 2 jabłka
- garść szpinaku może być natka pietruszki, ważne żeby było coś zielonego
- 300-400 ml wody niegazowanej (możesz więcej, według uznania)

Wszystko wrzucasz do blendera i miksujesz.Wypijasz 2 szklanki i do 30 min masz EnergiÄ™ na 2-3 h



Polecam wszystkim sportowcom i nie tylko.

A więc parę kalorycznych posiłków:
1. 500g serka wiejskiego z pomidorem, posolić, popieprzyć + wafle ryżowe paczka, kcal: ok 800.
2. Kanapeczki na masę: 150g chleba razowego (ok 6 kromeczek), 10g masła, łosoś wędzony 150g (z biedronki za dychę) + sałata + pomidor, najlepiej robić kanapeczki chleb, masło, sałata, łosoś, znów chleb z masłem, kcal: ok 700.
3. Paluszki rybne złota ryba (z biedronki) + paczka ryżu, kcal: ok 800
4. 200g piersi z kurczaka + płatki kukurydziane 100g (kurczaka panierujemy z rozdrobionych lub zmielonych płatkach), kcal: ok 600, jeśli za mało można dorzucić ryż/ziemniaki/kasze
5. Spaghetti z mielonÄ… Å‚opatkÄ… wieprzowÄ…: ok 650kcal
6. 4 bułki razowe z biedronki + kefir: ok 1200 kcal
7. Wieprzowina szynka surowa w marynacie musztardowej 200g + 100g ryżu, kcal: ok 800

Potraw jest o wiele więcej, w ciągu roku przytyłem 13kg, jedząc kalorycznie, nie liczę za bardzo makrosów gdyż prawie w ogóle mnie nie zalało, lekko brzuszek Chcecie więcej?

@[szpilmen] z chęcią posłucham więcej

(01-03-2015 01:00)Dennisek78 napisaÅ‚(a):  @[szpilmen] z chÄ™ciÄ… posÅ‚ucham wiÄ™cej

1. Kanapeczki jak wyżej 150g razowego chlebka, 100g szyneczki z piersi kurczaka/schab wędzony (lub jakaś inna nie tłusta), paczka sera mozarella (z biedronki ofc) no i pomidorek i sałata, kcal: ok 850
2. Prażone pistajce z biedry: 1200 kcal (niby dużo tłuszczu mają lecz to zdrowy tłuszcz i jak nie mamy miejsca aby już coś zmieścić do ryja to warto zjeść aby podbić kaloryczność)
3. Jeśli jesteśmy zarobasy (a liczę że każdy tutaj jest) to możemy sobie zrobić krewetki (400g) z miętą, czosnkiem, cytryną i chilli (wystarczy wszystko razem zmieszać i zostawić na pół godziny aby się przegryzło, następnie nadziać na patyczki do szaszłyków i usmażyć na patelni grillowej. Jeśli ktoś takiej nie ma to na zwykłej się też da tylko musimy dodać trochę tłuszczu) + chlebek razowy 150g kcal: ok 700
4. Hamburgera domowej roboty (nie taki fast food zły jak go malują). Kupujemy mieloną łopatkę wieprzową 100g, formujemy okrągłe kotleciki i smażymy na niewielkiej ilości tłuszczu, potem smarujemy dwie buły razowe (każda po 100g) majonezem, dajemy sałate, kotleciki, pomidora, ogórka, kcal: ok 700 kcal
5. Tradycyjne udko pieczone (ja marynuje je w czosnku granulkowym i przyprawie do kurczaka, lecz nie pamiętam jakiej firmy). Przyprawy mocno wcieram w udko (najpierw polewam oliwą, potem przyprawy, potem znów oliwą i wcieram) czekam ok 30 minut i potem piekę na 180st ok 90 minut (jak skórka udka zrobi się krucha). Większe udko waży ok 350g, po upieczeniu myślę że z 200g. Do udka robimy sałatkę + dodajemy ryż, kcal: ok 700
6. 200ml mleka, zagotowuje, gdy się zagotuje dodaje do niego 150g płatków owsianych, mieszam, zostawiam aby płatki wpiły mleko, dodaje potem banana, jabłko, mandarynke, kcal: ok 1000

Proszę @[Dennisek78] po tych przepisach na pewno urośniesz, są dosyć zdrowe

PS. Gdzie możecie tam ładujcie warzywa/owoce.

@[szpilmen] fajne te przepisy zabieram nr 3. ale co do przepisu nr 4 to zamiast 100g łopatki wieprzowej wolałbym kupić już te 100g jakiejś wołowiny, na pewno nie zapłacimy aż tak dużo za 100g, a zawsze można spróbować czegoś lepszego. no i wiesz... ten majonez to trochę odstrasza, już lepiej jak ktoś kupi sobie ketchup "Kotlin 60% mniej kalorii" na pewno nie będzie aż tak tłusto jak z majonezem. Ewentualnie jak tak bardzo ktoś chce z majonezem to polecam "Pikantny majonez meksykański zero kalorii Walden Farms".

Zrób zupę mleczną i dodaj białko, wyjdzie idealnie

Jak jesteś szczurem i chcesz przypakować, to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wszędzie pozaznaczaj, że masz największą aktywność. Dodaj do tego 400kcal na początek. Teraz wejdź na fitnespal i ustaw tam swoje zapotrzebowanie.
Poukładaj posiłki, a jako że jesteś szczurem to możesz jeść trochę śmieciowo(fryty, kebab, pizza itd.) Pilnuj białka żeby było 1,6-1,8g na kg masy ciała a resztę kalorii dobijaj żarciem.

Brązowy ryż, owoce i warzywa - porządna porcja tego dostarcza nam tak dużo elementów, że nie potrzebujemy jeść martwych ciał zwierząt