Siłownia - odżywianie - masa

A w USA siłownię masz co każdą ulicę

[Dzisiaj 07:36 PM] Driver: to czekam na plany i lece do sklepu

UWAGA! Kolejny sezonowiec na pokładzie

Jak tam Tiger redukcja?

PS. Kur*a nie ten temat. :|

Marcin na razie ciężko powiedzieć, wody sporo obecnie tracę za jakieś 2 tygodnie może będę w stanie coś powiedzieć.

Najwięcej siłowni w Norwegii, bardzo zdrowe i sportowe panstwo.

Macie jakieś dobre ćwiczenia z hantlami? Prócz tego robię sobie pompki, seriami. Brzuszki robiłem przez jakiś czas, ale po kilkunastu dniach zacząłem odczuwać kręgosłup. Pół roku temu ćwiczyłem na siłowni, teraz przydało by się to utrzymać, może nawet i przybrać coś. Za jakiś czas znów wrócę, musiałem skończyć z powodu braku czasu.

sztange też masz?
ułoż jakąś ogolnorozwojowke typu

nogi: syzyfki i
żuraw

plecy - najlepiej by było podciaganie, jak nie masz drazka to np. wioslowanie sztangielka

klata - pompki np. z obciążeniem

barki - pompki w staniu na rękach/wyciskanie sztangielek
wznosy bokiem

triceps - wyciskanie francuskie

biceps - uznanie z supinacja.

Wysyłane z mojego GT-S6500D za pomocą Tapatalk 2

No właśnie sztangi nie mam.


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

to ci rozpisalem bez

Wysyłane z mojego GT-S6500D za pomocą Tapatalk 2

Klatka : każdego rodzaju wyciskanie hantel. Na płasko i ukosy, rozpiętki.
Barki : wyciskanie sztangielek siedząc, arnoldki, unoszenie ramion do przodu, unoszenie ramion bokiem
Plecy : no najlepiej podciąganie i jak napisał casual wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia.
Nogi: wykroki, przysiady ze sztangielkami.
Biceps: to to chyba jest wiadome, ale.. uginanie z supinacją, młotkowe
Triceps : francuskie, odwrotne pompki

Jest tego całkiem sporo.