Wy tu gadu gadu a ja po baseniku czekam na makaronik ; )

już myślałem że się tam utopiłeś.. Z czym makaronik ? Może też sobie upichce ;d

Jogurt danone gruszkowy
Ostatni dzień jem takie rzeczy ... jutro już zaczynam profesjonalną dietę a sobota siłka
Ale zjara, masakra ...

Ale pitny ?
Nie jaraj tyle, to zjar nie będzie xD

Dzień: 17
Pozostało do realizacji celu: 104 dni

łap reputka za stringi hah

No wyniki okeeeej ^^ aczkolwiek hajsu mało ;/ Rób też hacki więcej ci wpadnie;p

No taa, co mogłeś innego zapamiętać jak nie stringi he he
No mało, dlatego trzeba podziałać z drugim blogiem

No dokładnie drugi blog ma jutro wystartować, jak coś pomogę ci z Designem na GG. Życzę wysokiej kasy, oraz super sylwetki.

Dobrze szefie

1,5kg na 17dni to fajny wynik. Wystarczy 0.5kg na tydzien i jest naprawde zajebiscie. Z tego co widze co jesz to odrazu moge wywnioskowac, ze masz spory niedobor bialka. Bedziesz sie bardziej tluszczem zalewal niz szedl w miesnie jesli nie bedzie odpowiedniej ilosci bialka. 2 - 2.5g na 1kg masy ciala, wegle i tluszcze to jak wpadnie. Doloz twarog 250g codziennie, jajeczka, a jesli to nie wystarczy to zakup jakies najtansze bialko z sfd jest dobre. Odpusc bieganie i plywanie bo to tylko spowalnia Twoja masowke. Zeby zmasowac to musisz wyjsc powyzej swojego zapotrzebowania kalorycznego, a podczas cardio spalasz kcal i to spowalnia wszystko. Jesli jest sie endomorfikiem to mozna po treningu zrobic lekkie cardio, a z sylwetki wnioskuje, ze jestes ektomorfikiem, chociaz moge sie mylic bo to trudno okreslic, jesli nie ma sie rozbudowanej dobrze muskulatury i nie trzyma sie diety, cwiczy na silowni. Narazie niby jest ok, ale pozniej juz jest o wiele trudniej dlatego zachecam Cie do obliczenia swojego zapotrzebowania i liczenia kalorii. Waga wieczorna do niczego nie jest potrzebna Wystarczy waga z rana i pamietaj, ze waga sie wacha. Makarony, platki owsiane, ryze sa dobre na redukcji, a nie masie, poniewaz zapychaja. Nie wierz w stare mity co sa w Polsce, ze kurczak i ryz na masie i na redukcji bo gowno z tego wyjdzie. Nie zabraniam jesc ryzu, bo jesli bedziesz wychodzil ponad stan zapotrzebowania kalorycznego to bedzie dobrze. Pamietaj zawsze o bialku, dobre zrodla bialka: twarog, twarozek(serek wiejski), jajka, kurczak, wolowina, mieso wszelakiego zrodla byle zeby mialo dobra ilosc bialka, jajeczka, tunczyk. Co Ci moge jeszcze doradzic to zebys smazyl mieso i nie zalowal oleju. Jesli ciezko Ci wyjsc ponad zapotrzebowanie to dobijaj roznymi slodyczami, mcdonaldem. Tylko pamietaj o bialku i wyjsciu ponad zapotrzebowanie to jest najwazniejsze. Moga Ci powiedziec ludzie ze to brednie co pisze "dobijac slodyczami, mcdonaldem, smazyc na duzej ilosci oleju", ale jesli jest sie ektomorfikiem, a raczej nim jestes to trzeba sobie pomagac, stara Polska szkola zalanych lub wychudzonych pakerow z polskich silowni to przestarzaly mit. Jesli nie wierzysz to po ogladaj sobie rozne kanaly naturalnych kanalow z Ameryki, np. Matt Ogus. Ameryka zawsze jest do przodu
Przydatne strony
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - Do obliczenia zapotrzebowania, jako ektomorfik ustaw ze masz bardzo duza aktywnosc fizyczna to jakos mniejwiecej zoobrazuje twoj metabolizm, moze ustawic troche mniej jesli jednak uwazasz, ze jestes bardziej mezo.
http://www.ilewazy.pl/ - Do liczenia kcal i makroskladnikow