Del

[VIP]

Sprawdź:

Dzięki za ten wywód
Wczorajszy dzień był ostatnim dniem z takim jedzonkiem.
Dzisiaj czuje że przekroczyłem swoje zapotrzebowanie, od 2 posiłku chodzę jak napompowana kulka która mam wrażenie zaraz wybuchnie i wypluje wszystko co dzisiaj zjadła
Zapraszam potem na podsumowanie i Twoją odpowiedź

[skr]

Nie ma za co. Jesli masz jakies dokladne pytania to wal smialo, odpowiem. A co do najedzenia sie i bycia napelnionym. To nie oznacza, ze wyszedles ponad zapotrzebowanie bo to moze byc zludne. Np, zjem pizze ktora ma 1400kcal, a zjem 2 worki ryzu i jestem po tym ryzu bardziej najedzony a zjadlem tylko 700kcal, czyli polowe pizzy. Albo przez caly dzien nic nie zjesz pozniej sie najesz i myslisz no teraz to musiales duzo zjesc A tak wcale nie musi byc. Nie twierdze jednak, ze nie wyszedles poza swoje zapotrzebowanie, zebys mnie zle nie zrozumial czasem :)Co do posilkow i jedzenia 30g bialka max na posilek to totalna glupota, poniewaz jesli zje sie nawet 100g bialka na jeden posilek to po prostu nasz organizm to bedzie wolniej wchlanial, ale wchlonie, nie wysrasz tego Tak samo jedzenia posilkow co 2-3godziny to tez najwieksza glupota jaka kiedy kolwiek powstala, jesz ile chcesz na posilek i kiedy chcesz. Najwazniejsze sa kcal i makroskladniki.

[VIP]

Dobra, ide spać na pół godzinki, post się pojawi późno

[DigiBraga]

(22-11-2013 22:43)skr napisał(a):  1,5kg na 17dni to fajny wynik. Wystarczy 0.5kg na tydzien i jest naprawde zajebiscie. Z tego co widze co jesz to odrazu moge wywnioskowac, ze masz spory niedobor bialka. Bedziesz sie bardziej tluszczem zalewal niz szedl w miesnie jesli nie bedzie odpowiedniej ilosci bialka. 2 - 2.5g na 1kg masy ciala, wegle i tluszcze to jak wpadnie. Doloz twarog 250g codziennie, jajeczka, a jesli to nie wystarczy to zakup jakies najtansze bialko z sfd jest dobre. Odpusc bieganie i plywanie bo to tylko spowalnia Twoja masowke. Zeby zmasowac to musisz wyjsc powyzej swojego zapotrzebowania kalorycznego, a podczas cardio spalasz kcal i to spowalnia wszystko. Jesli jest sie endomorfikiem to mozna po treningu zrobic lekkie cardio, a z sylwetki wnioskuje, ze jestes ektomorfikiem, chociaz moge sie mylic bo to trudno okreslic, jesli nie ma sie rozbudowanej dobrze muskulatury i nie trzyma sie diety, cwiczy na silowni. Narazie niby jest ok, ale pozniej juz jest o wiele trudniej dlatego zachecam Cie do obliczenia swojego zapotrzebowania i liczenia kalorii. Waga wieczorna do niczego nie jest potrzebna Wystarczy waga z rana i pamietaj, ze waga sie wacha. Makarony, platki owsiane, ryze sa dobre na redukcji, a nie masie, poniewaz zapychaja. Nie wierz w stare mity co sa w Polsce, ze kurczak i ryz na masie i na redukcji bo gowno z tego wyjdzie. Nie zabraniam jesc ryzu, bo jesli bedziesz wychodzil ponad stan zapotrzebowania kalorycznego to bedzie dobrze. Pamietaj zawsze o bialku, dobre zrodla bialka: twarog, twarozek(serek wiejski), jajka, kurczak, wolowina, mieso wszelakiego zrodla byle zeby mialo dobra ilosc bialka, jajeczka, tunczyk. Co Ci moge jeszcze doradzic to zebys smazyl mieso i nie zalowal oleju. Jesli ciezko Ci wyjsc ponad zapotrzebowanie to dobijaj roznymi slodyczami, mcdonaldem. Tylko pamietaj o bialku i wyjsciu ponad zapotrzebowanie to jest najwazniejsze. Moga Ci powiedziec ludzie ze to brednie co pisze "dobijac slodyczami, mcdonaldem, smazyc na duzej ilosci oleju", ale jesli jest sie ektomorfikiem, a raczej nim jestes to trzeba sobie pomagac, stara Polska szkola zalanych lub wychudzonych pakerow z polskich silowni to przestarzaly mit. Jesli nie wierzysz to po ogladaj sobie rozne kanaly naturalnych kanalow z Ameryki, np. Matt Ogus. Ameryka zawsze jest do przodu
Przydatne strony
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - Do obliczenia zapotrzebowania, jako ektomorfik ustaw ze masz bardzo duza aktywnosc fizyczna to jakos mniejwiecej zoobrazuje twoj metabolizm, moze ustawic troche mniej jesli jednak uwazasz, ze jestes bardziej mezo.
http://www.ilewazy.pl/ - Do liczenia kcal i makroskladnikow

Zdrowie - mówi ci coś to słowo? Zdrowa masa - zdrowe ciało...

[VIP]

Dzień: 18
Pozostało do realizacji celu: 103 dni

Cel - PPA
Co dzisiaj zrobiłem by przybliżyć się do zrealizowania postawionego celu ?

• Edycja widgetów na blogu
• Edycja szablonu

Yeah, mamy rekordzik, pf - nawet 2 !
Nowa dniówka oraz ilość leadów. Mam nadzieje że tak już będzie zazwyczaj Blog w sumie mam już w 100 % gotowych, tylko tak teraz patrzę i logo trochę nie pasuje jednak do szablonu. Także muszę zmienić jeszcze logo i zabieram się za bloga drugiego z hackami.

Kod:

Wejść na bloga: 847

Kod:

Dzisiejszy zarobek: 5.56 $

Kod:

Ogólny zarobek: 34.57 $

Kod:

Do celu brakuje: 4813.36 $

Cel - WYGLĄD
Co dzisiaj zrobiłem by przybliżyć się do zrealizowania postawionego celu ?

• Godzina 11.00 - płatki owsiane z mlekiem + jajecznica z 4 jajek ( 2 całe i 2 bez żółtek ) + 2 plastry ananasa
• Godzina 13.30 - ryż brązowy + pierś z kurczaka gotowana + warzywa gotowane ( brokuły + kalafior )
• Godzina 15.30 - ryż brązowy + pierś z kurczaka gotowana + warzywa gotowane ( brokuły + kalafior )
• Godzina 19.00 - ziemniaki + pierś z kurczaka gotowana + garść orzechów + 2 plastry ananasa
• Godzina 23.00 - szprotki w sosie pomidorowym

Masakra !
Taki pełny nie czułem się nigdy w swoim życiu.
Jest to dopiero pierwszy dzień stosowania diety. Musze się do niej przywyczaić, ostatnie dwa posiłki to wcisnąłem na siłę
Bardzo dużo czasu schodzi mi na przyrządzenie tego w kuchni. No ale ... trzeba przyspieszyć tempo i tyle. Pierwszy raz na wadze zobaczyłem że przekroczyła 76 kg ! Przez 3 tygodnie będę jadł to samo Zakończyłem te ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki, przysiady z tej strony ... zaczynamy prawdziwe ćwiczenia. Dzisiaj, o godzinie 13 ide na pierwszy trening na siłownię. Zrobie sobie ogólny taki trening, zapoznam się z przyrządami, oswoje się, zaklimatyzuje - a od poniedziałku zacznę robić ćwiczenia z rozpiski Ogólnie jestem mega podekscytowany !

Kod:

Waga poranna: 75.3 kg

Kod:

Waga wieczorna: 76.2 kg

• Ćwiczenia które dzisiaj wykonałem:

Jednodniowy odpoczynek przed siłownią ...

Dzisiejszy wygląd sylwetki:




Ja pierniczę, nastawiłem sobie budzik na 00;00 - wstałem o 1;00 i zaczalem pracować sobie na kompie. Nie ma to jak praca w nocy ze słuchawkami na uszach - coś pięknego
Dobra, prawie 7 godzina ... trzeba iść się przespać trochę

No i jeszcze fajny motywator na ćwiczenia dla Was !

Do potemm

.
.
.

[my-youtube width=425 height=344]http://www.youtube.com/watch?v=TxVMOvRZsWk[/my-youtube]

[DigiBraga]

Nie lepiej robić kurczaka na patelni bez tłuszczu? Moim zdaniem lepiej smakuje, ja sobie robie z pomidorami z puszki jako sos. Co do ryżu to smakuje ci ten brązowy? Mnie on obrzydza - polecam tobie basmati i jasminowy. Jakie orzechy szamiesz? I dlaczego tylko 2 zółtka? Przecież na masie jesteś to tłuszcze ci się przydadzą?

[bolo9797]

Ja mam super sprzet do gotowania
Co prawda zestaw kosztuje 5k ale naprawde warto ;p
http://www.philipiak.pl/
Np patelnia ;
-Nawet grama tluszczu przy robieniu miesa
-Mieso nie przywiera do patelni
-Nie przypala sie
-Nie trzeba rozbijac miesa
-Duza oszczednoscpradu , gazu(Wystarczy ze patelnie sie rozgrzeje , przykrywamy ja i odcinamy dostep od ciepla )

[elbowndg]

Jak czytam co pisze kolega skr na temat diety to aż mi się serce kraja...
Nie czytaj takich głupot i nie daj się ogłupiać. Dobijanie kalorii w MCDonaldzie? WTF? Brakuje Ci klaorii wypij kilka kieliszków porządnej oliwy w ciągu dnia albo dodawaj jej do wszytskiego co bedziesz jadł w ciągu dnia.
Na samej oliwie jesteś w stanie dobić luźno 500 kalorii dziennie. I nie mówie tu o oliwie z biedronki za 12zł bo to jest pożal się Boże oliwa. Kup porządną butelkę w porządnym sklepie za 40zł starczy na troche czasu ale warto, kurczaka też na niej usmażysz, możesz kupić również smakową i zawsze **** dostanie troszke walorów smakowych, ja osobiscie kurczaka smażę na oliwie z czosnkiem i chili i serdecznie polecam

[DigiBraga]

(23-11-2013 13:56)elbowndg napisał(a):  Jak czytam co pisze kolega skr na temat diety to aż mi się serce kraja...
Nie czytaj takich głupot i nie daj się ogłupiać. Dobijanie kalorii w MCDonaldzie? WTF? Brakuje Ci klaorii wypij kilka kieliszków porządnej oliwy w ciągu dnia albo dodawaj jej do wszytskiego co bedziesz jadł w ciągu dnia.
Na samej oliwie jesteś w stanie dobić luźno 500 kalorii dziennie. I nie mówie tu o oliwie z biedronki za 12zł bo to jest pożal się Boże oliwa. Kup porządną butelkę w porządnym sklepie za 40zł starczy na troche czasu ale warto, kurczaka też na niej usmażysz, możesz kupić również smakową i zawsze kurwa dostanie troszke walorów smakowych, ja osobiscie kurczaka smażę na oliwie z czosnkiem i chili i serdecznie polecam

Jak już smażyć to na oleju kokosowym. A kalorie można dobijać orzechami - smaczniejsze Albo masło orzechowe domowej roboty

[Sh4ker]

O widzę już dzisiaj ładna dniówka, myślę czy by też znowu dziennika nie założyć.