Praca w domu - Dodatkowa Praca - Zarabianie przez Internet. Dołącz do Największego w Polsce forum o tematyce Zarabiania przez Internet. Praca w domu stała się bardzo popularna.

VoreCC · 09-09-2014 20:46

del

Driver · 09-09-2014 20:48

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta Smile

Ułóż sobie dietę i odpowiednio dobierz treningi i będzie dobrze. Nie zaczynaj odrazu zabawy z suplami.

kamylo · 09-09-2014 20:59

Masz dopiero 15 lat, więc jedz po prostu to, co zrobi mama, tylko trochę więcej. Nie dojadaj słodkim, zero coli i napojów gazowanych, dużo warzyw do obiadu. Ogólnie staraj się jeść zdrowo. Co do treningu, to poczytaj o treningu domatora, z ciężarem własnego ciała. Jak masz jakieś hantelki w domu to też super. Suple zostaw na później, bo przy takiej wadze możesz spokojnie pozyskać odpowiednią ilość makroskładników z normalnych posiłków Wink

VoreCC · 09-09-2014 21:15

Dzięki. Bo wiecie, generalnie moi koledzy z klasy ładują w siebie te specyfiki, założę się że nie są w tym rozeznani, bo suple często podbierają ojcom (nie mają kasy/szkoda im na własne) a ja się waham i wolę zasięgnąć rady kogoś kto się na tym zna.
Co do treningu nie ma szans żebym mógł robić sesje tygodniowe, wracam ze szkoły o 16-17, czasu starcza często tylko na 30 minut na stacjonarnym rowerku no i jak mówiłem kilka podstawowych (na rozgrzewkę) Na wfie ćwiczę, ale chyba wiecie jak wygląda wf w szkołach- wszystko i nic, zero konkretów, pobiegajcie sobie, napoćcie się i tyle, dookoła sali.

Driver · 09-09-2014 21:26

Jak masz trochę kaski to zrób sobie domową siłownię. W 400zł powinieneś się wyrobić

VoreCC · 09-09-2014 21:29

Mieszkam w bloku Xpokerface

Stworkowaty · 09-09-2014 21:29

Po pierwsze, wylicz dzienne zapotrzebowanie kcal, po wyliczeniu dodaj do tego 200-300 kcal jak na początek i jedz tak, żebyś dobijał te zapotrzebowanie.
Suple? Masz 15 lat, szkoda organizmu na suple typu kreatyna, jedyne co możesz sobie dokupić to Carbo (Węglowodany które pijesz odrazu po treningu) i Białko np. Trec Whey 100 które pijesz 30-60 minut po treningu.

A co do ćwiczeń na początku nie potrzebujesz dużo, jak chcesz trochę przytyć to ławeczka w domu, hantle i jazda, każdą partię zrobisz hantlami. Smile

Nie ma problemu że mieszkasz w bloku, sam nie mieszkam w wielki domu a na ławeczke + hantle miejsce się znajdzie. Smile

P.S Możesz też na samym drążku w parku lecieć.

Rafiks1992 · 09-09-2014 21:40

nawet w bloku bez problemu mozna miec laweczke Wink

tylko pod nia nalezy podlozyc jakas gume i na miejsce na obciazenie wrazie wu Wink

raczej nie bedziesz po stowie odrazu cisnal na klate takze nie ma zadnych przeciwskazan. co do diet ktore slysze od kolegow wyzej to moim zdaniem wlasnie wrecz przeciwnie powinienes jesc duzo i co chcesz i duzo cwiczyc ;p co do Twoich supli to zgadzam sie akurat z kolegami wyzej jakas kreatyna Ci nie zaszkodzi, ale nic wiecej bo jestes za mlody na takie cos mozesz zrobic wiecej szkody niz pozytku szkoda zdrowia. lepiej wolniej naturalnie a jak skonczysz cwiczyc to zostanie Ci to na dluzej a nie zejdzie po tygodniu jak u niektorych gosci Tongue

.::Nicko::. · 14-11-2014 19:10

.

szpilmen · 01-03-2015 22:24

Dobra panowie, więc do rzeczy, po kreatynie wiadomo są efekty, lecz nie zalecam brać świeżaką. Jeśli już ktoś bierze, niech bierze okołotreningowo, tylko w dni treningowe, gdyż kreatyna odpowiedzialna jest za regeneracje ATP, a ATP nie mamy nadszarpnięte w dni nie treningowe.

Jeśli chcesz przybrać na masie to najlepiej dieta. Jest gdzieś temat na forum z posiłkami dla pakera, wypisałem ok 12 tanich, zdrowych a przy tym kalorycznych potraw.

Jesteś kurczaczkiem więc po do Ci rowerek czy brzuszki? Na tym się nie zbudujesz. Powiem tak, bez sprzętu mało zdziałasz, lepiej zainwestować 100zł w najtańszą ławkę, 400zł z jakieś najtańsze obciążenie i tyle CI wystarczy do treningu każdej partii mięśniowej.

W ciągu roku (nie całego -2 miesiące, gdyż ostatnio często choruje, lecz kupiłem tran na wzmocnienie) zrobiłem 13kg masy. Nie widać żebym był zalany, lekko podlało dolną część brzucha. Z 20kg na klatę na początku a teraz w szczytowej formie 70kg na klatę, 3 serie po 8 powtórzeń.

Tryb drzewa \| Tryb normalny Jak dobrać suple? Jak przybrać na masie?
Autor	Wiadomość