Ja brałem gainera 2x po 1,5kg, po zjedzeniu przybrałem nieco ponad 3kg. Diety nie trzymałem specjalnie, jadłem więcej pożywnego jedzenia. Dzisiaj skończyłem znowu brać gainer 2x po 1kg i przyszło nieco ponad 1kg.

Jeśli nie masz problemu z odkładaniem się tłuszczu tak jak ja kup sobie gainera, są strasznie tanie. Np. Hi-tec 1,5 kg na allegro kosztuje około 40 zł. Ale najważniejsza jest dieta, musisz jeść, nie możesz zastępować posiłku gainerem jeśli chcesz przytyć.

Sfd.pl tam sie wszystkiego nauczylem

---

Sfd.pl tam sie wszystkiego nauczylem

@[szpilmen] , zapodałbyś swój plan treningowy i dietę?
Wnioskując po wyciskaniu 20kg na klatę zaczynałeś od wagi 65kg-70kg, tak?

(01-03-2015 23:42)m4rcin93 napisał(a):  @[szpilmen] , zapodałbyś swój plan treningowy i dietę?
Wnioskując po wyciskaniu 20kg na klatę zaczynałeś od wagi 65kg-70kg, tak?

Zaczynałem od wagi 58kg, miałem problemy z brzuchem i bolało mnie przez rok nadbrzusze tak strasznie a ja głupi nie chciałem iść do lekarza, schudłem strasznie, pół człowieka ze mnie było.

Co do diety to nie mam jakiejś ustalonej z góry, wyliczam po prostu kalorie z każdego dania i próbuje jeść zdrowo. Uważam że nie ma co sztywno trzymać się schematów, gdyż robienie masy to ma być przyjemność, nie kara.

Jesteś młodym adeptem siłowni czy już masz jakiś staż? Jeśli świeżak to polecam FBW na sam początek, nie ma co się pchać na split.

No właśnie na początek FBW wystartuję. 3x w tygodniu, ławeczkę w domu mam, gryf i hantle też. Szukam jeszcze obciążenia, takiego "domowego" bardziej, żeby coś dołożyć, z czasem wpadnie trochę żeliwa, ale to jeszcze trochę.

(02-03-2015 20:17)m4rcin93 napisał(a):  No właśnie na początek FBW wystartuję. 3x w tygodniu, ławeczkę w domu mam, gryf i hantle też. Szukam jeszcze obciążenia, takiego "domowego" bardziej, żeby coś dołożyć, z czasem wpadnie trochę żeliwa, ale to jeszcze trochę.

Moim zdaniem fajnie poćwiczyć 3 tygodnie na FBW, potem lecieć już na splicie, ale to jest tylko moje zdanie

Kreatyna jest suplem który powinno się brać najwcześniej po pół roku ćwiczeń (jak zaczniesz brać od razu to nie zaszkodzi, ale nie będzie efektów bo przez pierwsze miesiące efekty są niesamowicie szybkie )

Trening to tak jak wyżej na początek FBW 3xw tygodniu z tym że przez pierwszy miesiąc-dwa najlepiej robić tylko największe partie mięśniowe(tj barki, plecy, NOGI, klatka piersiowa) i raz w tygodniu dodawać triceps i biceps(np poniedziałek duże+tric, środa tylko duże, piątek duże+bic).

Chcesz przytyć więc dieta na masę. Nie zasada wpierd****ć dużo wszystkiego bo kończy się to zalaniem(z 65kg na 75kg 2lata temu przytyłem w sam tłuszcz w jakieś 2-3mc...), tylko kalkulator, i dodać 200-500kcal(zależy od Twojego uznania). Dużo węgli, dużo białka i zdrowych tłuszczy(tak niektóre tłuszcze są zdrowe). Nie pij coli, wód smakowych, soków, browarek sobie odpuść(wiem że 15latek, ale oni też często piją...), słodycze też nie, produkty LIGHT to najgorsze ścierwo(mają pełno cukrów).

Pewnie będziesz musiał kupić białko bo raczej nie uda Ci się uzupełniać w dietcie(trudne to dosyć). Gainer też się może przydać bo najpewniej wybierzesz dietę 5posiłków dziennie(wbrew powszechnej opinii nie jest to obowiązkowe, wystarczy uzupełniać kalorie i makroskładniki nawet w 1posiłku), a czasami nie ma się czasu by zjeść śniadanie, czy do szkoły jako zastępstwo posiłku(ale staraj się jeść normalne posiłki, a gainer tylko jako dodatek).

Do 70-75kg masy ciała możesz spokojnie poradzić sobie z ćwiczeniami kalinestycznymi(ale hantle też by się przydały) więc kup sobie drążek, ale szybsze efekty będziesz miał na siłce(karnet 30-100zł zależnie od "jakości" i miasta).

Po ok pół roku ćwiczeń przydałoby Ci się zrobić rzeźbę żeby nie wyglądać jak "misiek"

A no i pamiętaj o NOGACH

i tak jak wyżej polecam sfd.pl

EDIT: kurde to temat z września a ja odpowiadam na pierwszy post -.- m4rcin93 poszukaj w necie o betonowym obciążeniu pełno jest tego ale lepiej zainwestować w karnet po pewnym czasie(lepiej się ćwiczy z ludźmi, a poza tym do domowej cały czas trzeba coś dokupywać)

Oj tam nie brać od razu kreatyny. Szczerze mówiąc nie widzę znaczącej różnicy jak ćwiczę bez kreatyny. Oczywiście jak wiadomo bez bardziej sprecyzowanej diety nie warto brać żadnych suplementów ( może oprócz witamin itp). Na dobrą sprawę przy masie wcale nie trzeba tak skrupulatnie patrzyć na kcal. Parę tygodni sobie wszystko poważyć, a można już na oko .

"Pewnie będziesz musiał kupić białko bo raczej nie uda Ci się uzupełniać w dietcie(trudne to dosyć)." - Dlaczego? Przy jego wadze nie będzie to w ogóle sprawiało problemu, szczególnie przy masie gdzie nie trzeba wcale dużo go jeść.

Zrobiłem sobie wczoraj szejka, 100g twarogu, 3 banany, 250ml mleka.
Smakuje prawie identycznie jak białko WPC 80%.
Niestety nie podchodzi mi to, gdyż malutkie grudki twarogu(pierwszy raz jadłem twaróg) nie chcą się na 100% zmiksować, a tego moje kubki smakowe nie przemogą..

Szukam dalej innych potraw z dużą ilością białka, które będą zjadliwe ;d

Omlety, naleśniki