Heja chlopy

A wiec. Mam 179 i 85.50kg ( wiem troszke nadwaga). Od piatku postanowilem sie wziasc za sb i schudlem do dzis 1kg.
Chce sie was spytac czy jak na te 4 dni to nie zaduzo ? ktos mi kiedys mowil ze najlepiej chudnac w tydzien 1kg etc..
Moja dieta wyglada tak ( staram sie jesc do 5 razy dzienni, ale.z powodu czasu pracy rzadko kiedy i max 3 posilki dziennie.
- Pobudka 7-8 sniadania - Pieczywo ciemne 4-6 kromek z serkiem bialym
potem dopiero o 17 mozna powiedziec obiado kolacja gdzy dopiero koncze prace: Ryz brazowy, piers z indyka bez tluszczow etc.
19 ( troche pozno ale.. Platki z jogurtem naturalnym(nie moge mleka) + jakis owoc.

A trening? W pracy. Pracuje fizycznie 7 h i tam latam w ta i nazad, podnosze rozne rzeczy. Wieczorem staram sie 1h na rowerze jezdzic, do tego pije 1.5 butelki wody moze 2 dziennie niegazowanej.

Mozecie powiedziec czy robie to dobrze czy zle?
Moze cos od sb byscie mogli dodac?

Pisane z tel, przepraszam za bledy.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne obniz o 300-500kcal. Sprawdz o ile bedzie ci leciec waga tygodniowo 1kg max, najlepiej 0.5kg. Poczatkowo moze wiecej spac, bo duzo to woda.Tluszcze tez musza byc zawarte w diecie, poniewaz gdy jesz za malo tluszczy wytawarza sie jakis tam zly hormon.

Tak jak wyżej, jeśli chcesz schudnąć wiadomo musisz mieć kalorie na minusie czyli redukcja. Nie wiemy czy robisz dobrze czy źle, jeśli wiesz na czym to wszystko polega powinieneś dawać radę.

Obejrzyj na youtube "WarszawskiKoks", stosują dietę jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz czyli ich dieta nie opiera się tylko i wyłącznie na kurczaku, ryżu i warzywach bo od tego można zgłupieć i dostać problemów psychicznych tylko na wszelakich dostępnych produktach, najważniejsze aby zgadzały się kalorie. Mają masę filmów, musiałbyś usiąść i trochę pooglądać.

Obejrzyj Michała Karmowskiego na yt, także ma filmy z wskazówkami itd.

Jeśli obejrzysz filmy dowiesz się co i jak się robi bo przez internet tylko tak się da. Chyba, że napiszesz do jakiegoś specjalisty i ułoży Ci dietę ale tego nie opłaca się moim zdaniem bo można samemu.

Mikołaj po tym co napisałeś od razu widać, że za dużo się naoglądałeś WK.

Kto niby powiedział, że trzeba jeść tylko kurczak, ryż i brokuły? Myślę, że ludzi głównym elementem, często powtarzającym się w diecie jest ten kurczak itd gdyż po prostu taniej wychodzi od takiej wołowiny czy indyka. Z drugiej strony jest łatwe do zrobienia bez zbędnej zabawy, nie każdy lubi tracić "pół dnia" na gotowanie.
Michał Karmowski czy Akop Szostak wypowiedzieli się na temat "jedz co chcesz..." jak chcesz to sobie to poszukaj. Generalnie stosunek do tego mieli co najmniej negatywny, ale za pewne tylko dla tego, że wszyscy są w "Trec Team".

@Do tematu dobrze jakbyś jadł chociaż te 4 posiłki. Myślę, że ta strona http://potreningu.pl/ może Ci dużo pomoc; dużo artykułów, kalkulatory itp.

Ostatni posiłek spokojnie możesz zjeść ok 20. Jakby posiłki były podobne pod względem kalorii to by było spoko .

Obczaj --> http://zarabiam.com/Temat-Silownia-odzyw...kcja-82697
może znajdziesz coś chociaż trochę interesującego