+- Praca w domu - Dodatkowa Praca - Zarabianie przez Internet (https://zarabiam.com)
+-- Dział: Off-Topic (https://zarabiam.com/Forum-Off-Topic-9)
+--- Dział: Off-Topic (https://zarabiam.com/Forum-Off-Topic-10)
+---- Dział: Ciekawe Dyskusje (https://zarabiam.com/Forum-Ciekawe-Dyskusje-328)
+---- Wątek: Siłownia - odżywianie - masa (/Temat-Silownia-odzywianie-masa-82704)
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Scoobyx - 08-04-2014
Z nogami to będzie ciężko, ponieważ nie mam sztangi. Tyle dobrze, że dużo jeżdżę na rowerze, więc nogi pracują.
RE: Siłownia - odżywianie - masa - casualsprojects - 09-04-2014
biegam więc nie muszę robić nóg - największe głupoty
masz sztangielki, jakiekolwiek obciążenie?
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Scoobyx - 09-04-2014
Mam tylko hantle
Kilka postów wcześniej pisałem. Obciążenie oczywiście jest 
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Traw3k - 09-04-2014
Scoobyx, co oznacza "dużo" w Twoim przypadku, jeśli idzie o jazdę rowerem?
Ja robię ponad 5 tysięcy kilometrów rocznie, lubię długie wycieczki, które są wymagającego dla całego ciała, nie tylko dla nóg. Mowa o trasach ponad 150, ponad 250 km - zależy, jak leży. I napiszę Ci, że to nie wystarcza, żeby mieć dobrze zbudowane nogi. Tutaj potrzeba siłowni.
Zależy też, do czego człowiek dąży, ale ja jeżdżąc naprawdę sporo miałem jedynie zarysowane mięśnie ud. Nieco bardziej były widoczne łydki, ale w porównaniu do rowerzystów, którzy jeżdżą całe życie, jeszcze więcej kręcą ode mnie + mają lepszą genetykę to mogłem chować się pod stół.
RE: Siłownia - odżywianie - masa - casualsprojects - 09-04-2014
ze sztangielkami, bez obciążenia itp. tak na szybko -
wykroki, martwy na prostych nogach
syzyfki, żuraw,
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Scoobyx - 09-04-2014
Macie może jakieś dobre strony z rozpiskami po ile powtórzeń/serii robić?
Bo aktualnie to w każdym ćwiczeniu robię:
3 serie po 15 powtórzeń
3 serie po 12 powtórzeń
3 serie po 10 powtórzeń
3 serie po 8 powtórzeń
RE: Siłownia - odżywianie - masa - macek96 - 09-04-2014
polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Tiger04 - 09-04-2014
Scoobyx, pierwsze ćwiczenie na daną partię zaczynam serią z 15-stoma powtórzeniami (seria rozgrzewkowa małe ciężary)potem 12,10,8,6. Robię po 3 serie w ćwiczeniu z wyjątkiem przysiadów, wyciskania na klatkę poziomo i podciągania.
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Madroxx - 21-04-2014
Mi może jeszcze z 300g białka zostało jak go wykorzystam to przechodzę na kreatynę
RE: Siłownia - odżywianie - masa - rekki - 23-04-2014
(09-04-2014, 19:40)Scoobyx napisał(a): Macie może jakieś dobre strony z rozpiskami po ile powtórzeń/serii robić?
Osobiście mogę polecić Ci forum KFD.