Witam wszystkich forumowiczów !
Odbiegając od tematu zarabiania w sieci chciałem poruszyć temat własnego zdrowia i formy !

Od stycznia tego roku postanowiłem chodzić na siłownie aby o siebie zadbać.
Nie wyglądałem najgorzej ( mając na myśli, że nie jestem osobą otyłą - 68 kg ).
Jednak zbudowany to nie byłem w żadnym stopniu, także czas było się za siebie wziąć.

Przez pierwsze 2 miesiące mój trening opierał się na nieregularnym chodzeniu na siłownie, czy pobieganiu aby się do tego wszystkiego " przyzwyczaić ".
Od ponad 2 miesięcy jednak zabrałem się za trening z rozpisanego planu.
Posiadam 2 playny A i B ale obydwa był również na "przyzwyczajenie", generalnie trening ogólnorozwojowy przeważnie na maszynach siłowni niż na wolnych ciężarach.

Efekty widać, przyrost mięśni czy nawet rozbudowanie klatki piersiowej.

Jednak po takim "wstępie" planuje wziąć się konkretnie do roboty ( i wcale nie chodzi tu o to aby wyjść na plaże za 2 miesiące z sześciopakiem, robię to dla siebie i nie oczekuję efektów po pierwszym tygodniu ).

Generalnie interesuje mnie wciąż trening ogólnorozwojowy, chciałbym się troszkę rozbudować, no i zadbać o fajny brzuch.

Posiadacie może jakieś ciekawe treningi ? Porady ?
Znalazłem dość ciekawą rozpiskę treningu, który po modyfikacji mógłby przynieść fajne rezultaty ?

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening...pak,3853,3

Jeżeli chodzi o dietę.
Dodam, że pracuję regularnie pn - pt od 8 do 16.
Ciężko mi zachować zdrowy tryb życia mając na myśli ( brak śniadania, potem ok 11 szybki posiłek w pracy, no i dopiero po pracy ok 17 staram się zagwarantować sobie fajny obiad ( pizza i kebab staram się odstawiać na bok ) )
Generalnie zażywam też białko regularnie 1x dziennie po treningu lub w dniu wolnym po drobnym wysiłku.

Jak prawie każdy lubię sobie czasem wypić piwko więc też nie oczekuję tutaj od was odpowiedzi, że bez zostawienia tego się nie da. Bardziej zależy mi na treningu lecz nie zamierzam robić tego kosztem wszystkiego, a czasem przy weekendzie lubię się spotkać ze znajomymi i popić.

Sześciopak to wbrew pozorom nie wyczyn - ćwiczyłem 2 razy w tygodniu brzuszki. Tyle ile mogłem (treningi, nie w domu) - kaloryfer był efektem ubocznym, nie celem. Po miesiącu sam się ujawnił (a mięśni to chyba zero na brzuchu nie miałem ) Ładuj brzuszki kiedy Ci się przypomni, tyle ile dasz radę i deczko więcej Nawet jak to jest 1 to próbować. Z czasem setka poleci i to nudząc się. Do wyboru różne formy - pełne, półbrzuszki (mniej kręgosłup obciążają), skrętne - tykasz kolanem lewym prawy łokieć i na odwrót - boczne mięśnie też się wzmacniają.
Sam wygląd nie powinien być celem - trochę kondycji też łap, rozciąganie, szybkość itd. Dbaj o wygląd ale i sprawność - zdrowiej i naturalniej. Umięśniony ale nie potrafiący podnieść nogi powyżej pasa facet, uderzający w tempie zacinającego się filmu, kucający by podnieść coś z ziemi, łapiący zadyszkę goniąc autobus... hmm wiesz o co chodzi - zachować rozsądne proporcje między pracą nad przyrostem masy mięśniowej a ogólną sprawnością

Cytat:Ciężko mi zachować zdrowy tryb życia mając na myśli ( brak śniadania, potem ok 11 szybki posiłek w pracy, no i dopiero po pracy ok 17 staram się zagwarantować sobie fajny obiad ( pizza i kebab staram się odstawiać na bok ) )

Wyjaśnij, czemu brak śniadania? Można przecież przed robotą wstać 10 minut wcześniej i coś wsunąć, nawet przygotowanego dnia poprzedniego.

kotycz czis, kłantalupa, ananas, koktajl, - jeśli chcesz mieć takie ciało on musisz wpie... jesc takie wlasnie gunwa, tru

Ja FBW już od roku trenuję bo bardzo lubię ten trening nie jest tak monotonny jak np split i ćwiczymy całe ciało na jednym treningu zaraz ci wyślę strony z jakich ja czerpię informacje

---

Fabryka siły .pl, kulturystyka online , sfd,kfd,budujmase.pl

---

Kanały na yt Warszawski koks , Sfd, Szelin5000,Jacek Bliczynski,kulturystyki100pro,trener Mariusz mróz, Polecam tę kanały z nich dowiesz się wszystkiego co potrzebne

---

I nie warto inwestować w białka itd. Bo to naprawdę można wyciągnąć z jedzenia (chyba że ktoś waży ponad 100 kg to nie dziwię się że nie daje rady uzupełnić białka i musi brać odżywki) Ale takie rzeczy jak witaminy , Omega3 , polecam

jak masz możliwość idz na crossfit, lub trening funkcjonalny w tej formule masz wszystko czego ci potrzeba pół roku i będzie widać efekty do tego dieta paleo lub lchf idac dalej ketogeniczna zalezy co komu.

Tak jak wyżej, białko lepiej czerpać z posiłków, dieta to podstawa. Jak to się mówi 6-cio pak robi się w kuchni i to prawda bo mięśnie możesz mieć duże, ale jak będzie je przykrywał tłuszcz to nic z tego.
Odpowiednio jedząc dostarczasz glikogen, który jest spalany podczas treningów, następnie tłuszcz, a gdy zabraknie tego wszystkiego to organizm będzie 'spalał' mięśnie. Wiadomo też, że trzeba budować mięśnie, a buduje się je mając odpowiednią dietę. Oczywiście ja jestem tylko amatorem i piszę co tam tylko wiem, dlatego najlepiej poczytać trochę w internecie o tym jak ważne jest jedzonko albo iść do dietetyka. Co do ćwiczeń ja osobiście powoli zabieram się za domowy trening z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya i zobaczymy co się da z tego zrobić. W każdym razie życzę powodzenia i motywacji bo wiem jak ciężko nawet zacząć.

polecam Pawła Tatsolina (zapomniałem jak się poprawnie pisze) i jego książki oraz kettle jeśli chcesz pracować nad sobą w domu generalnie system strongfirst

Dwie ważne rzeczy, w które warto jest zainwestować chodząc na siłownię
odpowiednie buty
oraz specjalna bielizna sportowa
Może się to wydawać nieistotne jednak jeśli chodzicie na siłownię kilka razy w tygodniu to znacznie poprawia to Wasz komfort.
No i na początku najlepiej jest wykupić sobie ćwiczenia z trenerem. Dzieki temu będziecie przynajmniej wiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać. Każdy jest inny tak więc takie ćwiczenia powinny byc dostosowane indywidualnie