+- Praca w domu - Dodatkowa Praca - Zarabianie przez Internet (https://zarabiam.com)
+-- Dział: Off-Topic (/Forum-Off-Topic-9)
+--- Dział: Off-Topic (/Forum-Off-Topic-10)
+--- Wątek: Siłownia-wspomagacze (/Temat-Silownia-wspomagacze-143008)
Siłownia-wspomagacze - k4rol - 16-01-2017 21:32
Chciałbym by ktoś mi pomógł dobrać jakieś odżywki. Ważne by były naturalne i pomagały spalać tkankę tłuszczową.
Może białko ?? Na pewno nie chce nic by napompowało mnie, a z czasem z mięśni zrobiły się flaki. Nie potrzebuje czegoś takiego. Po prostu coś by pomogło mi w wyrobieniu rzeźby.
Jakieś suplementy ?
Masę już zrobiłem, a teraz rzeźbę ciała.
Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej.
Proszę o małą pomoc w tym kierunku bo jestem zielony a chciałbym by ta redukcja była naturalna.
RE: Siłownia-wspomagacze - Stworkowaty - 16-01-2017 23:24
Deficyt kaloryczny wspomaga redukcje, szkoda pieniędzy na jakieś białka, spalacze jeżeli masz dopięta diete.
RE: Siłownia-wspomagacze - Richlook - 16-01-2017 23:47
Białko jeżeli masz niedobory w diecie. Co do spalaczy to wszystko zależy od sposobu redukcji i nadmiaru tłuszczu.
RE: Siłownia-wspomagacze - k4rol - 17-01-2017 11:03
(16-01-2017 23:24)Stworkowaty napisał(a): Deficyt kaloryczny wspomaga redukcje, szkoda pieniędzy na jakieś białka, spalacze jeżeli masz dopięta diete.
Diete mam bogatą w białko, głównie zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Głównie na naturalnych suplementach. Nie chce chemii ani substancji które niszczą organizm. Przez miesiąc przy regularnym ćwiczeniu około 2h dziennie schudłem 1,5kg to troszkę malutko przy takim wysiłku..
(16-01-2017 23:47)Richlook napisał(a): Białko jeżeli masz niedobory w diecie. Co do spalaczy to wszystko zależy od sposobu redukcji i nadmiaru tłuszczu.
Sądzę że nadmiar jest duży, robiłem masę, a teraz chce rzeźbę. Z moich obliczeń wychodzi że teraz mam nadwagę nie dużo ale jest.
RE: Siłownia-wspomagacze - adrian018 - 17-01-2017 14:06
(17-01-2017 11:03)k4rol napisał(a):(16-01-2017 23:24)Stworkowaty napisał(a): Deficyt kaloryczny wspomaga redukcje, szkoda pieniędzy na jakieś białka, spalacze jeżeli masz dopięta diete.
Diete mam bogatą w białko, głównie zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Głównie na naturalnych suplementach. Nie chce chemii ani substancji które niszczą organizm. Przez miesiąc przy regularnym ćwiczeniu około 2h dziennie schudłem 1,5kg to troszkę malutko przy takim wysiłku..
(16-01-2017 23:47)Richlook napisał(a): Białko jeżeli masz niedobory w diecie. Co do spalaczy to wszystko zależy od sposobu redukcji i nadmiaru tłuszczu.
Sądzę że nadmiar jest duży, robiłem masę, a teraz chce rzeźbę. Z moich obliczeń wychodzi że teraz mam nadwagę nie dużo ale jest.
Polecam na youtubie sprawdzić sobie kanał Trener Mariusz Mróz, jestem po kursach trenerskich i dietetycznych i muszę przyznać, że sporo z tego co on mówi to prawda i to się sprawdza w praktyce, chociaż czasem niektóre rzeczy trochę naciąga, ale to normalne w tych czasach..
Jeśli chodzi o suple, to jak nie masz stażu na siłce minimum 6miesięcy, to nie ma co w siebie ładować, ewentualnym suplem jest białko - jeśli nie jesteś w stanie uzupełnić z posiłków (2g białka dziennie/1kg masy ciała), czyli jak ważysz np 75kg, to dziennie powinieneś spożywać ok 150g samego białka.
Po drugie siłka + po każdym treningu rób cardio (np bieżnia albo rowerek) tak ok 30-45min takiego szybszego truchtu( żebyś był w stanie mówić trakcie wykonywania ).
Warto ograniczyć węgle do minimum i jeść więcej tłuszczy, przez węgle rozumiemy: różnego rodzaju napoje słodzone, słodycze, białe pieczywo, jasne makarony itd. Ogólnie posiłki powinny być co 3-4godz i minimum 4 posiłki dziennie, przed spaniem posiłek głównie białkowy z dodatkiem tłuszczy, bez węgli (może to być np twaróg lub jogurt + migdały lub masło orzechowe itd)
Nie wiem jaką masz wiedzę na temat zdrowego odżywania, ale jak coś to pytaj to dopowiem jak coś chcesz wiedzieć, sam obecnie jestem na redukcji i zacząłem na siłke chodzić, a zdrowe nawyki już dawno w swoje życie wprowadziłem, także mogę Cię trochę nakierować..
Nie musisz sobie wprowadzać wielu ograniczeń, wystarczy zamienić złe nawyki i niezdrowe jedzenie, na to zdrowsze i bardziej pożywniejsze, a efekty to już potem kwestia czasu. Ważne jest by pić dużo wody niegazowanej i robić cardio na redukcji po 3-4 razy w tygodniuoraz nie objadać się słodyczami i słodkimi napojami, wtedy z pewnością zobaczysz spadek wagi i w lustrze zobaczysz, że ciałka ubywa. Wszystko wprowadzaj stopniowo, nie wprowadzaj od razu wielu zmian bo po prostu szybko odpuścisz i się zniechęcisz - wiem to z autopsji.
RE: Siłownia-wspomagacze - k4rol - 17-01-2017 15:29
(17-01-2017 14:06)adrian018 napisał(a):(17-01-2017 11:03)k4rol napisał(a):(16-01-2017 23:24)Stworkowaty napisał(a): Deficyt kaloryczny wspomaga redukcje, szkoda pieniędzy na jakieś białka, spalacze jeżeli masz dopięta diete.
Diete mam bogatą w białko, głównie zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Głównie na naturalnych suplementach. Nie chce chemii ani substancji które niszczą organizm. Przez miesiąc przy regularnym ćwiczeniu około 2h dziennie schudłem 1,5kg to troszkę malutko przy takim wysiłku..
(16-01-2017 23:47)Richlook napisał(a): Białko jeżeli masz niedobory w diecie. Co do spalaczy to wszystko zależy od sposobu redukcji i nadmiaru tłuszczu.
Sądzę że nadmiar jest duży, robiłem masę, a teraz chce rzeźbę. Z moich obliczeń wychodzi że teraz mam nadwagę nie dużo ale jest.
Polecam na youtubie sprawdzić sobie kanał Trener Mariusz Mróz, jestem po kursach trenerskich i dietetycznych i muszę przyznać, że sporo z tego co on mówi to prawda i to się sprawdza w praktyce, chociaż czasem niektóre rzeczy trochę naciąga, ale to normalne w tych czasach..
Jeśli chodzi o suple, to jak nie masz stażu na siłce minimum 6miesięcy, to nie ma co w siebie ładować, ewentualnym suplem jest białko - jeśli nie jesteś w stanie uzupełnić z posiłków (2g białka dziennie/1kg masy ciała), czyli jak ważysz np 75kg, to dziennie powinieneś spożywać ok 150g samego białka.
Po drugie siłka + po każdym treningu rób cardio (np bieżnia albo rowerek) tak ok 30-45min takiego szybszego truchtu( żebyś był w stanie mówić trakcie wykonywania ).
Warto ograniczyć węgle do minimum i jeść więcej tłuszczy, przez węgle rozumiemy: różnego rodzaju napoje słodzone, słodycze, białe pieczywo, jasne makarony itd. Ogólnie posiłki powinny być co 3-4godz i minimum 4 posiłki dziennie, przed spaniem posiłek głównie białkowy z dodatkiem tłuszczy, bez węgli (może to być np twaróg lub jogurt + migdały lub masło orzechowe itd)
Nie wiem jaką masz wiedzę na temat zdrowego odżywania, ale jak coś to pytaj to dopowiem jak coś chcesz wiedzieć, sam obecnie jestem na redukcji i zacząłem na siłke chodzić, a zdrowe nawyki już dawno w swoje życie wprowadziłem, także mogę Cię trochę nakierować..
Dzięki mordo, piję tylko wodę, zero słodkich napoi, może 2 razy w miesiącu się napije, również nie jem słodyczy jedynie jak robię się szybko głodny to jem jabuszko i zaspokajam tym głód do czasu obiadu, jem zdrowo, razowe pieczywo itd. orzechów zbytnio nie jem bo są bardzo kaloryczne. Ja trening zaczynam od jazdy na rowerku stacjonarnym, jakieś 30 min. Jestem zmotywowany i nie mam zamiaru odpuścić, chcę wyrobić sobie sylwetkę. Ćwiczę 4 dni i dzień przerwy na redukcję mięśni. Głównie zależy mi na szybszej redukcji tkanki tłuszczowej, Bo na razie nie widzę by coś się zmieniło
RE: Siłownia-wspomagacze - Makabrycy - 17-01-2017 17:11
szkoda się truć jakimiś chemikaliami, na początek trzeba mocno zredukować cukier najlepiej odstawić, i zmienić proporcje spożywanych posiłków, dobrze też odstawić produkty zbożowe.
RE: Siłownia-wspomagacze - k4rol - 17-01-2017 17:23
(17-01-2017 17:11)Makabrycy napisał(a): szkoda się truć jakimiś chemikaliami, na początek trzeba mocno zredukować cukier najlepiej odstawić, i zmienić proporcje spożywanych posiłków, dobrze też odstawić produkty zbożowe.
Najważniejsza jest dieta, mi chodzi głównie o szybka redukcje tkanki tłuszczowej i by było to naturalne
RE: Siłownia-wspomagacze - adrian018 - 17-01-2017 17:58
@[k4rol] trochę błędów robisz i dlatego może kiepsko z efektami..
po 1 - rozgrzewka przed treningiem to rób 5-10min rowerku/ bieżni czy co tam chcesz, cardio czyli to bieganie/ rowerek na spalanie tłuszczu rób dopiero zawsze PO treningu, NIGDY PRZED, ponieważ w naszym organizmie zanim zacznie spalać się tłuszczyk, to pierwsze muszą się spalić węglowodany, a węglowodany to energia - dobrze tą energie wykorzystać do ćwiczeń siłowych, a potem gdy wchodzisz na rowerek po treningu siłowym trwającym ok 1h, to lepszy efekt redukcji będziesz miał bo węgle już spaliłeś w treningu, więc na bieżni teraz spalisz więcej tłuszczyku, a dodatkowo - jak robisz 30min biegu/rowerku przed treningiem to masz siłe zrobić dobry trening ok 1godzinny? Ja tak probowałem i muszę przyznać, że łatwo nie było, nie byłem w stanie zrobić wszystkiego na 100% i sporo ćwiczeń mnie szybko męczyło.
Po 2, dobrze zrozumiałem że ćwiczysz 4dni z rzędu, a potem robisz TYLKO 1 dzień przerwy na odpoczynek mięśni? Jeśli tak to uważaj bo się zajedziesz, maksymalnie 2 dni z rzędu możesz orać trening, a potem musi być ten 1 dzień przerwy przynajmniej, jednak najlepszym wyjściem jest robić treningi co drugi dzień (w dni wolne od treningu dla lepszej regeneracji możesz sobie dorzucić np godzinke basenu, dobra sprawa i woda też fajnie formuje sylwetke jak kilka dlugosci sobie raz w tygodniu przeplyniesz..
Dieta, siłownia to wszystko jest ważne, ale jak zapomnisz o REGENERACJI to Ty sobie krzywde zrobisz po kilku miesiącach, regeneracja jest równie ważna jak dieta czy trening, a 1 dzień przerwy po 4 dniach treningu to jest nic, na początek wystarczy ograniczyć te rzeczy które już ograniczyłeś, jeść po 4-5 zbilansowanych posiłków, dużo warzyw i trening np pon-środa-piątek - po każdym treningu rób te 30-45min biegania i tyle Ci wystarczy, nie forsuj się stary, zdrowie ma się jedno i dopiero je docenisz jak je stracisz, uwierz nie warto, REGENERACJA zapamiętaj.