+- Praca w domu - Dodatkowa Praca - Zarabianie przez Internet (https://zarabiam.com)
+-- Dział: Off-Topic (https://zarabiam.com/Forum-Off-Topic-9)
+--- Dział: Off-Topic (https://zarabiam.com/Forum-Off-Topic-10)
+---- Dział: Ciekawe Dyskusje (https://zarabiam.com/Forum-Ciekawe-Dyskusje-328)
+---- Wątek: Siłownia - odżywianie - masa (/Temat-Silownia-odzywianie-masa-82704)
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Tiger04 - 29-12-2013
(29-12-2013, 20:57)m4rcin93 napisał(a): Mógłbyś podać swój wzrost, wagę przed dietą/treningami i teraźniejszą oraz staż na siłowni?
Splitem ciśniesz? Suple jakieś bierzesz?
183 cm, obecnie jakoś 86-87 zważę się we wtorek ;p. Przed wejściem ma masę miałem 84. Ćwiczę powyżej trzech lat zaczynałem z wagi jakoś 70kg.
Biorę kreatynę, białko, hmb - na redukcji.
@hunterpl tak niestety się nie da
. Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a żeby budować mięśnie dodatni. Chyba, że nigdy nie ćwiczyłeś to jest troszeczkę inaczej.
RE: Siłownia - odżywianie - masa - sahuga - 29-12-2013
Polecam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" Autor: Olivier Lafay.
Na youtube jest sporo rezultatów tego treningu.
RE: Siłownia - odżywianie - masa - m4rcin93 - 29-12-2013
@Tajger
Wrzuciłbyś tutaj swój plan treningowy?
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Tiger04 - 30-12-2013
Ok jutro to zrobię, a chcesz dokładny czy tylko jakie ćwiczenia?
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Lesek - 30-12-2013
(29-12-2013, 21:10)Tiger04 napisał(a):(29-12-2013, 20:57)m4rcin93 napisał(a): Mógłbyś podać swój wzrost, wagę przed dietą/treningami i teraźniejszą oraz staż na siłowni?
Splitem ciśniesz? Suple jakieś bierzesz?
183 cm, obecnie jakoś 86-87 zważę się we wtorek ;p. Przed wejściem ma masę miałem 84. Ćwiczę powyżej trzech lat zaczynałem z wagi jakoś 70kg.
Biorę kreatynę, białko, hmb - na redukcji.
@hunterpl tak niestety się nie da
Mam dokładnie takie wymiary jak ty : )
RE: Siłownia - odżywianie - masa - m4rcin93 - 30-12-2013
Ćwiczenia wystarczą.
Napisz przy okazji jakie partie robisz danego dnia
np. pon - klata, wtorek - bic,tric itd.
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Krissu - 30-12-2013
Multi! :o
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Tiger04 - 30-12-2013
Sobota:
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
+brzuch
Niedziela:
Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
ćwiczenie na łydki
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki
Podciąganie sztangi do brody
Arnoldki
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
+ brzuch
Środa:
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
potem sobie robię jeszcze ściąganie szerokiego uchwytu do klatki żeby do męczyć
Wiosłowanie - robię na maszynie szerszym drążkiem
Nie mogłem znaleźć nazwy, ale takie "rozpiętki" na plecy
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Szrugsy
+ brzuch
Trochę się naszukałem nazw tych ćwiczeń, brzucha nie opisywałem bo często je zmieniam
RE: Siłownia - odżywianie - masa - elbowndg - 30-12-2013
widze tiger też 4 dniówka ;P ja tak samo
Obserwując progres to zauważyłem że na masówce najlepiej się tak ćwiczy
RE: Siłownia - odżywianie - masa - Tiger04 - 30-12-2013
4 treningi w tygodniu to tak optymalnie