(22-11-2013 22:43)skr napisał(a):  1,5kg na 17dni to fajny wynik. Wystarczy 0.5kg na tydzien i jest naprawde zajebiscie. Z tego co widze co jesz to odrazu moge wywnioskowac, ze masz spory niedobor bialka. Bedziesz sie bardziej tluszczem zalewal niz szedl w miesnie jesli nie bedzie odpowiedniej ilosci bialka. 2 - 2.5g na 1kg masy ciala, wegle i tluszcze to jak wpadnie. Doloz twarog 250g codziennie, jajeczka, a jesli to nie wystarczy to zakup jakies najtansze bialko z sfd jest dobre. Odpusc bieganie i plywanie bo to tylko spowalnia Twoja masowke. Zeby zmasowac to musisz wyjsc powyzej swojego zapotrzebowania kalorycznego, a podczas cardio spalasz kcal i to spowalnia wszystko. Jesli jest sie endomorfikiem to mozna po treningu zrobic lekkie cardio, a z sylwetki wnioskuje, ze jestes ektomorfikiem, chociaz moge sie mylic bo to trudno okreslic, jesli nie ma sie rozbudowanej dobrze muskulatury i nie trzyma sie diety, cwiczy na silowni. Narazie niby jest ok, ale pozniej juz jest o wiele trudniej dlatego zachecam Cie do obliczenia swojego zapotrzebowania i liczenia kalorii. Waga wieczorna do niczego nie jest potrzebna Wystarczy waga z rana i pamietaj, ze waga sie wacha. Makarony, platki owsiane, ryze sa dobre na redukcji, a nie masie, poniewaz zapychaja. Nie wierz w stare mity co sa w Polsce, ze kurczak i ryz na masie i na redukcji bo gowno z tego wyjdzie. Nie zabraniam jesc ryzu, bo jesli bedziesz wychodzil ponad stan zapotrzebowania kalorycznego to bedzie dobrze. Pamietaj zawsze o bialku, dobre zrodla bialka: twarog, twarozek(serek wiejski), jajka, kurczak, wolowina, mieso wszelakiego zrodla byle zeby mialo dobra ilosc bialka, jajeczka, tunczyk. Co Ci moge jeszcze doradzic to zebys smazyl mieso i nie zalowal oleju. Jesli ciezko Ci wyjsc ponad zapotrzebowanie to dobijaj roznymi slodyczami, mcdonaldem. Tylko pamietaj o bialku i wyjsciu ponad zapotrzebowanie to jest najwazniejsze. Moga Ci powiedziec ludzie ze to brednie co pisze "dobijac slodyczami, mcdonaldem, smazyc na duzej ilosci oleju", ale jesli jest sie ektomorfikiem, a raczej nim jestes to trzeba sobie pomagac, stara Polska szkola zalanych lub wychudzonych pakerow z polskich silowni to przestarzaly mit. Jesli nie wierzysz to po ogladaj sobie rozne kanaly naturalnych kanalow z Ameryki, np. Matt Ogus. Ameryka zawsze jest do przodu
Przydatne strony
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - Do obliczenia zapotrzebowania, jako ektomorfik ustaw ze masz bardzo duza aktywnosc fizyczna to jakos mniejwiecej zoobrazuje twoj metabolizm, moze ustawic troche mniej jesli jednak uwazasz, ze jestes bardziej mezo.
http://www.ilewazy.pl/ - Do liczenia kcal i makroskladnikow

Cel - PPA
Co dzisiaj zrobiłem by przybliżyć się do zrealizowania postawionego celu ?

• Edycja widgetów na blogu
• Edycja szablonu

Yeah, mamy rekordzik, pf - nawet 2 !
Nowa dniówka oraz ilość leadów. Mam nadzieje że tak już będzie zazwyczaj Blog w sumie mam już w 100 % gotowych, tylko tak teraz patrzę i logo trochę nie pasuje jednak do szablonu. Także muszę zmienić jeszcze logo i zabieram się za bloga drugiego z hackami.

Kod:

Wejść na bloga: 847

Kod:

Dzisiejszy zarobek: 5.56 $

Kod:

Ogólny zarobek: 34.57 $

Kod:

Do celu brakuje: 4813.36 $

Cel - WYGLĄD
Co dzisiaj zrobiłem by przybliżyć się do zrealizowania postawionego celu ?

• Godzina 11.00 - płatki owsiane z mlekiem + jajecznica z 4 jajek ( 2 całe i 2 bez żółtek ) + 2 plastry ananasa
• Godzina 13.30 - ryż brązowy + pierś z kurczaka gotowana + warzywa gotowane ( brokuły + kalafior )
• Godzina 15.30 - ryż brązowy + pierś z kurczaka gotowana + warzywa gotowane ( brokuły + kalafior )
• Godzina 19.00 - ziemniaki + pierś z kurczaka gotowana + garść orzechów + 2 plastry ananasa
• Godzina 23.00 - szprotki w sosie pomidorowym

Masakra !
Taki pełny nie czułem się nigdy w swoim życiu.
Jest to dopiero pierwszy dzień stosowania diety. Musze się do niej przywyczaić, ostatnie dwa posiłki to wcisnąłem na siłę
Bardzo dużo czasu schodzi mi na przyrządzenie tego w kuchni. No ale ... trzeba przyspieszyć tempo i tyle. Pierwszy raz na wadze zobaczyłem że przekroczyła 76 kg ! Przez 3 tygodnie będę jadł to samo Zakończyłem te ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki, przysiady z tej strony ... zaczynamy prawdziwe ćwiczenia. Dzisiaj, o godzinie 13 ide na pierwszy trening na siłownię. Zrobie sobie ogólny taki trening, zapoznam się z przyrządami, oswoje się, zaklimatyzuje - a od poniedziałku zacznę robić ćwiczenia z rozpiski Ogólnie jestem mega podekscytowany !

Kod:

Waga poranna: 75.3 kg

Kod:

Waga wieczorna: 76.2 kg

• Ćwiczenia które dzisiaj wykonałem:

Jednodniowy odpoczynek przed siłownią ...

Dzisiejszy wygląd sylwetki:




Ja pierniczę, nastawiłem sobie budzik na 00;00 - wstałem o 1;00 i zaczalem pracować sobie na kompie. Nie ma to jak praca w nocy ze słuchawkami na uszach - coś pięknego
Dobra, prawie 7 godzina ... trzeba iść się przespać trochę

No i jeszcze fajny motywator na ćwiczenia dla Was !

Do potemm

.
.
.

[my-youtube width=425 height=344]http://www.youtube.com/watch?v=TxVMOvRZsWk[/my-youtube]

(23-11-2013 13:56)elbowndg napisał(a):  Jak czytam co pisze kolega skr na temat diety to aż mi się serce kraja...
Nie czytaj takich głupot i nie daj się ogłupiać. Dobijanie kalorii w MCDonaldzie? WTF? Brakuje Ci klaorii wypij kilka kieliszków porządnej oliwy w ciągu dnia albo dodawaj jej do wszytskiego co bedziesz jadł w ciągu dnia.
Na samej oliwie jesteś w stanie dobić luźno 500 kalorii dziennie. I nie mówie tu o oliwie z biedronki za 12zł bo to jest pożal się Boże oliwa. Kup porządną butelkę w porządnym sklepie za 40zł starczy na troche czasu ale warto, kurczaka też na niej usmażysz, możesz kupić również smakową i zawsze kurwa dostanie troszke walorów smakowych, ja osobiscie kurczaka smażę na oliwie z czosnkiem i chili i serdecznie polecam